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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Squat latéral à la poulie
  • L'exercice s'effectue debout avec la poulie basse de la machine
  • Vous pouvez placer une cale sous vos talons
  • Prenez la poignée de la poulie basse, la paume de la main vers le corps, bras tendus et les cuisses serrées (pieds côte à côte)
  • Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit)
  • Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face
  • Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale
  • Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant
Illustration animée en 3D - Exercice Squat latéral à la poulie :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.



Muscles sollicités par l'exercice Squat latéral à la poulie :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
Grand fessier, tenseur

Plus de 15 exercices directs de squatts avec ou sans barre fixe pour travailler les deltoïdes et le grand fessier!
Deltoïdes Fessiers



Matériel utilisé pour l'exercice Squat latéral à la poulie :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...
+
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Muscles indirects : N/A

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux
Muscles indirects : Triceps sural

Muscles directs : Biceps crural ou fémoral
Muscles indirects : N/A
Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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