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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice "Kick" fessier à la poulie basse
  • L'exercice s'effectue debout sur la poulie basse de la machine
  • Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible
  • Tenez-vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis
  • Les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement
  • Tirez une jambe vers l'arrière dans un mouvement large en conservant le dos droit
  • Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale
  • Inversez le mouvement pour l'autre jambe
Illustration animée en 3D - Exercice "Kick" fessier à la poulie basse :
Exercices sur machine en salle ou chez soi
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
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la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
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Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
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Muscles sollicités par l'exercice "Kick" fessier à la poulie basse :
Exercices pour les Deltoïdes-fessiers
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Matériel utilisé pour l'exercice "Kick" fessier à la poulie basse :
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Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...
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Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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