Akelys Musculation
Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Squat avant à la poulie
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- L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine
- Vous pouvez placer une cale sous vos talons
- Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus
- L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles
- Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit)
- Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face
- Puis remonter à la position initiale
- Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale
- Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant
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Illustration animée en 3D - Exercice Squat avant à la poulie :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs. |
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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive. |
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Muscles sollicités par l'exercice Squat avant à la poulie : |
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Les Adducteurs
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Matériel utilisé pour l'exercice Squat avant à la poulie : |
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un des accessoires suivant:
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Muscles indirects : Grand fessier, Adducteurs
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Muscles directs : Petit fessier
Muscles indirects : Moyen fessier, Adducteurs
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Autres exercices pour les jambes : |
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Muscles indirects : Triceps sural
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Muscles directs : Grand fessier
Muscles indirects : Biceps crural ou fémoral, Demi-tendineux, Semi-membraneux, Moyen fessier
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Programmes Musculation
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Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire. |
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Téléchargement de programme :
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Téléchargez les programmes et les fiches d'entrainement standard au format PDF de Musculation
DEBUTANT : |
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EXPERT : |
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