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Index / Sommaire des exercices / Exercices de musculation sur machine ou banc / Exercices pour les pectoraux sur machine
Akelys Musculation
Exercices de musculation sur machine ou banc : Exercices pour les pectoraux

Muscles des Pectoraux, Grand pectoral, petit pectoral

Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique. Ils permettent les mouvements avant du bras.
Ce muscle prend ses attaches sur la clavicule, sur tout le long du sternum et les cartilages des 6 premières côtes.

  • Grand Pectoral (m. pectoralis major)
  • Petit pectoral (m. pectoralis minor)
Planche anatomique sur les muscles des pectoraux :
Exercices sur machine
en salle ou chez soi
Autres groupes musculaire
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Dossiers spéciaux :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)
Exercice de squat Dossier spécial Squats : Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire,... (Suite)

Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement

Exclusivité AKELYS :
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...


Dossiers :
Accidents & douleurs musculaires
Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort prolongé, à étirement des fibres musculaires...
Programme d'entrainement Gestion de vos programmes d'entrainement :
Un programme de musculation est la gestion dans le temps de votre développement musculaire...

Exercices de musculation en 3D ayant une action directe sur les Pectoraux :

Muscles directs : Grand Pectoral, Petit pectoral, Triceps brachial
Muscles indirects : Deltoïde, Grand dentelé, Coraco-brachial, Anconé

Muscles directs : Grand Pectoral, Petit pectoral, Coraco-brachial
Muscles indirects : Biceps brachial, Deltoïde

Exercice par muscle

Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice...

Exercice par muscle
Exercice indirect pour ce groupe musculaire sur machine

Muscles directs : Deltoïde,
Muscles indirects : Grand Pectoral, Trapèze, Grand dentelé, Triceps brachial

Exercice par muscle

L'exercice se fait sur des barres parallèles ou sur une chaise romaine. Placez vos mains sur les barres, en équilibre. Le mouvement se fait en remontant le corps...

Exercice par muscle
Exercice direct pour ce groupe musculaire sur un banc et haltères ou barre

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ. La charge est avec une barre.

Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25° environ. La charge est avec deux haltères.

Muscles avant sollicités par Développé décliné aux haltères, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec une barre.
Le dos bien plaqué sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Muscles avant sollicités par Développé incliné classique

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien droit sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère, prise marteau

L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.

Muscles avant sollicités par Développé incliné avec haltère

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.

Muscles avant sollicités par Écarté couché
Exercice par muscle

L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les bras sont derrière la tête...

Exercice par muscle
Exercice par muscle

Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bancs droit, placés parallèlement. Placez vos mains sur le bord du premier banc, bras tendu et les talons sur le second...

Exercice par muscle
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