Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction)
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction)


Détail du mouvement :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Pour réaliser cet exercice, vous devez être confortablement installé sur le siège de la machine, les pieds posés bien à plat sur le sol.
Les fesses contre le dossier et les épaules bien droites, dans l'alignement des fesses ou plaquées contre le dossier.
Votre tête légèrement penchée vers l'avant.

Utilisez soit une corde à triceps, soit une petite barre.
Il est préférable de prendre un support souple (corde) pour éviter les blessures.

Le mouvement se fait à partir du bassin, vos jambes contribuent à la stabilité du mouvement.
Vous devez conserver le dos droit et éviter d'arrondir votre colonne vertébrale.

Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.

    Pour les exercices d'abdominaux :

    • Soufflez en rentrant le ventre
    • Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
Utilisez la poulie haute de la machine.

Asseyez vous, buste légèrement penché.

Placez derrière la nuque la barre, les poignées ou la corde fixées à la poulie haute.

Basculez votre buste en avant.
Soufflez lorsque vous basculez le buste, inspirez en revenant à la position initiale.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) :

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Muscles sollicités par l'exercice Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Matériel utilisé pour l'exercice Flexion buste, à la poulie (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

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