Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Relevé de buste, bras tendus
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Relevé de buste, bras tendus


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Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
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Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Détail du mouvement :
Contrairement aux autres mouvements de musculation, les exercices d'abdominaux au sol, et particulièrement ceux pour le grand droit de l'abdomen, doivent impérativement se travailler avec le dos rond (enroulement vertébral).
Lors des exercices d'enroulements vertébraux au sol, comme les relevés du buste, les contraintes mécaniques sur les articulations des vertèbres ne sont pas les mêmes que pour les autres exercices de musculation, la colonne vertébrale n'est pas cambrée au niveau lombaire, la pression verticale importante, associée à l'arrondissement du rachis, chasse le noyau pulposus du disque inter-vertébral vers l'arrière, ce qui peut alors compresser les éléments nerveux, et provoquer une sciatique par hernie discale.
Il est possible de moduler l'effet du mouvement, en jouant sur l'amplitude, une petite amplitude ou une grande amplitude.
Mais sachez que l'amplitude du mouvement ne changera pas vraiment l'efficacité de l'exercice, il s'agit plus ici d'un confort de réalisation et de sensations.

Lors de la pratique du mouvement "à vide" (sans poids, ni charge), vous pouvez réaliser l'exercice avec les bras tendus en avant.
Aide pour l'execution du mouvement :
Vue 3D
Vue 3D
Vue 3D
Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.


    Pour les exercices d'abdominaux :

    • Soufflez en rentrant le ventre
    • Inspirez par le nez en arrondissant légèrement le ventre
Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis, les pieds à plat, le buste ramené le plus près possible des cuisses, les mains tendues en avant, posées à plat sur le sol dans la position de départ.
Relevez le buste et la partie supérieure des abdominaux vers l'avant, en arrondissant le dos.

Si nécessaire, faites-vous aider pour exécuter ce mouvement, afin de conserver les pieds au sol.

Cet exercice travaille les muscles fléchisseurs de la hanche, ainsi que les obliques externes et internes, mais son action se porte principalement sur les muscles droits de l'abdomen, plus précisément sur leurs parties supérieures.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Relevé de buste, bras tendus :

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Muscles sollicités par l'exercice Relevé de buste, bras tendus :
Exercices pour les Abdominaux
Oblique, grand droit de l'abdomen

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Les Abdominaux



Matériel utilisé pour l'exercice Relevé de buste, bras tendus :
Aucun matériel nécessaire pour cet exercice.

Pour plus de confort, vous pouvez prévoir un tapis de sol.
Les tapis de sol contribuent à votre confort durant vos séances au sol.
Il est déconseillé d'utiliser les tapis de sol trop mous, car ils contribueraient à votre perte d'équilibre ou la mauvaise exécution d'un mouvement.
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