Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Squat avant, à la poulie (Banc multifonction)


Détail du mouvement :
Exercice d'abdominaux Dossier spécial Abdominaux : Les muscles des abdominaux sont les plus sollicités du corps humain, Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, véritable culte des activités physiques,... (Suite)

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Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)


Programmes de musculation :
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Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
Générateur de Morphotype : Les caractéristiques physiques sont présentées sous la dénomination des morphotypes.
Découvrez votre morphotype grâce à cette application.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et vos dépenses caloriques selon votre activité physique et sportive.

Cet exercice est la version du Squat, à la machine, il reprend les mêmes concepts de réalisation que les squats à la barre ou aux haltères.

Cet exercice utilise la poulie basse de votre banc multifonction, comme pour tous les squats l'exercice commence lorsque vous êtes accroupi et consiste à "pousser" sur ses jambes pour reprendre une position debout.

Pour cet exercice, nous vous conseillons de consulter le "dossier spécial Squat"

Durant le mouvement, vous devez conserver le dos bien droit.
Le point de visée est un la meilleure méthode pour conserver une bonne inclinaison de la colonne vertébrale : lorsque vous descendez, votre regard suit le point de visée.

L'inclinaison de votre tête vers le haut, crée une tension sur la colonne et vous aide à maintenir une bonne position d'exécution.

Le point de visée doit être à la hauteur des yeux lorsque vous êtes debout et a environ 2-3 mètres de distance. Le point de visée peut être une punaise sur un mur, une balle de tennis au bout d'un fil, une tache, etc.
Respiration durant l'exercice :


La respiration est l'une des fonctions les plus essentielles du corps humain et toutes les autres activités en dépendent. Une mauvaise respiration provoque circulation sanguine ralentie, de la fatigue, des toxines s'accumulant et une digestion difficile.
De même une respiration trop superficielle ne fournit pas suffisamment d'énergie au corps et provoque épuisement et vulnérabilité au stress. Dans un exercice sportif la respiration et le rythme de respiration sont très importants.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine.
Vous pouvez placer une cale sous vos talons.
Prenez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine, bras tendus.
L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles.
Fixez vos yeux sur un point en face de vous (pour maintenir le dos droit).
Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point en face.
Puis remonter à la position initiale.
Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.
Poussez en soufflant pour revenir en position debout. Inspirez en descendant.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :

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Muscles sollicités par l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Exercices pour les Adducteurs
Petit, moyen, grand, pectiné, etc.

Plus de 15 exercices pour muscler de façon direct ou indirecte l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs)

Les Adducteurs



Matériel utilisé pour l'exercice Squat avant, à la poulie (Banc multifonction) :
Pour plus d'informations sur les Bancs multi-fonctions

Station papillon réglable avec technique excentrique, Station papillon transformable en développé assis, Siège réglable en hauteur...

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