Les 2 étapes de la musculation : Programme de préparation et Programme dédié
La préparation : Étape indispensable, elle prépare votre corps et votre masse musculaire à l'apprentissage des exercices de ciblage musculaire (La musculation)
Débutant en musculation "Débutant en musculation" signifie que vous n'avez jamais pratiqué la musculation, ou, que vous n'avez eu aucune activité de musculation durant la dernière année.
Même si vous pratiquez un autre sport, même si vous courrez toutes les fins de semaine depuis plusieurs années. Bref, si vous n'avez jamais levé de fonte, vous devez vous considérer comme un débutant en musculation.
Les programmes dédiés : Une fois que votre apprentissage et votre préparation sont terminés, vous entrez dans le vif du sujet avec un programme de musculation correspondant à votre objectif :
Entrainement,Pratique du sport
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les programmes correspondants à vos objectifs.
Calcul de Besoins caloriques : Calculez avec précision vos besoins en calories selon l'âge, du sexe, et vos dépenses caloriques...
Programme de préparation :
Pour vos débuts dans la musculation, vous devez suivre un processus :
Vous familiarisez avec la pratique de la musculation Apprendre les mouvements, les maitriser. Faire aussi vos choix parmi les centaines d'exercices afin de sélectionner ceux qui vous conviennent le mieux.
Habituez votre organisme à cette nouvelle discipline physique Votre corps doit assimiler le concept d'un développement musculaire ciblé et votre organisme doit intégrer cette activité physique comme étant régulière.
Préparez votre masse musculaire Vos muscles seront sollicités directement et plus souvent. Votre masse musculaire va devoir se renouveler et se reconstruire à un rythme inhabituel, votre organisme va devoir le prendre en compte.
L'objectif des premiers mois de musculation sera de préparer votre corps au travail musculaire, c'est un travail long qui doit être progressif et le moins stressant possible.
À l'issue de cette préparation, lorsque qu'une séance se passera sans heurt, que la réaction de vos muscles sera optimale, que vous n'aurez plus de sensation de fatigue à la fin d'une séance, votre masse musculaire sera alors disponible pour aborder des programmes dédiés de musculation, la prise de masse, le séchage et puissance/endurance.
Quand votre masse musculaire est t'elle prête à passer aux programmes dédiés ?
Voici quelques critères qui vous permettront de savoir que vous êtes prêt à passer aux programmes dédiés :
Séance fluide et rythmée dans l'enchainement des exercices.
Pas de fatigue ou de "passage à vide" durant la séance.
Changement de poids d'une séance à l'autre sans conséquence sur le rythme d'entrainement.
Rythme cardiaque régulier en fin de séance et durant les étirements.
Difficultés à ressentir les étirements, vous devez "tirer" plus fort pour ressentir les muscles.
Sensation de muscles gonflés et tendus.
Aucune douleur ou gêne musculaire le lendemain d'une séance.
Des nuits de sommeil complètes et un réveil sans fatigue.
Dans les options de téléchargement vous avez plusieurs programmes consacrés à la préparation :
Soit vous commencez une activité sportif et vous ne pratiquez actuellement aucun sport,
Ou vous commencez la musculation sans objectif précis, choisissez alors un 12/3 régulier "débutant" :
Commencez
avec un programme de préparation
Enchainement sur un
programme de musculation dédié
Soit vous commencez la musculation et vous avez déjà actuellement une activité sportive,
Ou vous avez un objectif, choisissez un programme de préparation thèmatique :
Ce type de programme consiste à travailler les muscles de façon à leur faire prendre du volume et du tonus. Ce processus impose des règles précises au niveau de l'entrainement...
Dans ce processus, vous allez forcer votre organisme à "taper" dans la "graisse résidente", une fois épuisée toute l'énergie disponible par vos apports nutritionnels...
Ce type de programme s'adresse non seulement aux pratiquants de sport ou l'endurance est indispensable (football, rugby, vélo, natation, etc.) mais également ceux qui veulent ...
Un programme de musculation correctement élaboré doit tenir de plusieurs critères : votre physique (morphotype), votre objectif et votre détermination.
Vous devez organiser votre programme afin de n'oublier aucun paramètre, c'est pour cette raison ...
Les termes Musculation, Cardio-training et Fitness désignent des activités sportives bien différentes, avec des impacts et des objectifs bien différents.
Nous allons essayez de rendre ces termes plus simples et plus compréhensibles pour tous...
Votre organisme est réglé comme une horloge, il a de la mémoire et ses habitudes.
Lorsque vous commencez la musculation, votre corps va devoir assimiler cette nouvelle charge physique dans son fonctionnement. Vous allez devoir expliquer à votre organisme...
Comme vous avez déjà pu le lire sur ce site, la musculation c'est aussi le repos, votre masse musculaire ne se développera pas si vous ne lui laissez pas le temps nécessaire à sa régénération.
Le muscle se reconstruisant durant la nuit, grâce à l'apport nutritionnel des protéines, vous devez...
Comme pour les jours, les heures d'entrainements doivent être régulières, si vous avez choisi de vous entrainer à 10h, vous devez vous y tenir. Votre organisme comprendra ainsi que la musculation fait parti de votre activité physique "normale". Plus vite votre organisme comprendra qu'il doit intégrer ...
Maintenant si sur le chemin de votre travail, vous devez monter chaque jour des escaliers avec un sac de 20 kg sur le dos, votre masse musculaire se développera pour satisfaire ce besoin régulier (75kg de poids de corps + 20 kg de surchage). Sans le savoir, vous pratiquez la musculation !....
La masse musculaire se développe en fonction des besoins, mais elle disparait également lorsque l'organisme n'en a plus besoin : des études prouvent que l'on perd de la masse musculaire après 40/45 ans, dans la proportion de 1% par an. On a longtemps considéré, que la perte de masse musculaire...
Le "poids de base" (pour être simple et imagé), c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans "cracher vos poumons" ou avoir l'impression qu'on vient de vous arracher les bras ou les jambes... Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un programme...
Un programme est un plan d'entrainement, c'est la qualité et la diversité du programme qui vous permettra d'atteindre vos objectifs. Votre programme doit vous indiquer plusieurs paramètres, tel que les jours avec et sans entrainement, , les exercices, le nombre de séries....
Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation...
Voir des exemples de programmes de musculation dans cette page...
Programme de musculation
