Zone Débutant Dossier spécial Squat : Action musculaire du squat
Vue de Face - Exercice Jambes fermées
Zone Membre
Exercices
de musculation
Programmes
de musculation
Nutrition
et diététique sportive
Matériels
et Équipements
Index / Sommaire des exercices / Recherche par groupe musculaire / Jambes / Dossier spécial Squat : Action musculaire du squat, vue de face, jambes fermées
Akelys Musculation
Dossier spécial Squat : Action musculaire du squat
Vue de face pour l'exercice de Squats, jambes fermées

L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat (également pour le soulevé de terre ou l'élévation cuisses), selon la distance entre les pieds, certains muscles et groupes musculaires seront sollicités ou pas.

Groupes musculaires : Jambes
Vaste interne, externe, crural, droit antérieur, grand fessier, tenseur, biceps fémoral,
semi-membraneux, semi-tendineux, petit, moyen, grand, pectiné, droit interne, triceps sural, soléaire, jumeaux.

Dans les illustrations ci-dessous, vous pouvez visualiser l'impact musculaire en fonction des positions choisies.

  • En rouge sont représentés les muscles sollicités directement.
  • En jaune les muscles sollicités indirectement.

L'impact musculaire selon la position des pieds, s'applique également lors de l'utilisation de machines dédiées au travail des jambes, comme les presses à cuisses : l'écart entre les pieds modifie le travail musculaire.


Méthodes d'entrainement de musculation :
Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Anatomie musculaire
Planches anatomiques en 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Actualités, articles et dossiers :
Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite]
La reprise d'une activité physique est possible après 60 ans et elle est même efficace. Ces informations peuvent vous concerner directement ou vous aider à mieux ... (Suite)
D'une manière générale, les sportifs à domicile n’aiment pas s'échauffer. C'est perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : ... (Suite)
Gestion des charges et poids :
La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
En savoir plus, Cliquez ici

Muscles action directe
Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
Fessiers (Grand fessiers, Moyen fessiers)

Muscles action indirecte
Grand droit de l'abdomen (partie basse)
Ishio-jambiers (Vaste latéral, Biceps fémoral, Semi-tendineux)
Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
Sacro-lombaires



Exercice de Squats, Jambes écartées :
Muscles solicités directement
par cet exercice :
  • Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral, vaste intermédiaire)
  • Grand fessiers et Moyen fessiers
  • Adducteurs
Muscles solicités indirectement
par cet exercice :
  • Biceps fémoral
  • Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
  • Muscles Sacro-lombaires
Exercice de Squats, Jambes ouvertes :
Muscles solicités directement
par cet exercice :
  • Adducteurs
  • Ishio-jambiers (Vaste latéral, Biceps fémoral, Semi-tendineux)
  • Quadriceps (Droit de la cuisse, vaste latéral)
Muscles solicités indirectement
par cet exercice :
  • Grand fessiers et Moyen fessiers
  • Quadriceps (vaste intermédiaire)
  • Grand droit de l'abdomen, (partie inférieure et Pyramidal)
  • Triceps sural (soléaires, chef médial et latéral)
  • Muscles Sacro-lombaires
Exécution du mouvement de squat
Autant le squat est un exercice très efficace, un incontournable de la musculation, autant il peut s'avérer complexe à réaliser.
Exercice par muscle
Les exercices de squat et assimilés
Listes des exercices de squat et des exercices similaires pour l'entrainement complet du bas du corps
Action musculaire du squat
L'écartement des cuisses à une incidence directe sur l'impact de l'exercice de squat, certains muscles seront sollicités ou pas.
Prise de barre et poids
Le principal problème est de parvenir à maintenir la charge le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos !
Les abdos sont aussi les exercices les plus populaires, ils sont incontournables d'un programme, mais bien souvent à tort !

Développement des abdos
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

Vous voulez un programme de musculation tout fait ciblé sur les abdos, les pectoraux etc... ? Télécharger les fiches descriptives d'akelys.

Vous voulez un programme de musculation et de nutrition personnalisé ? Entrez dans la zone membre pour vous abonner

Akelys © tous droits réservés - reproduction interdite | Plan du site | Annuaire | Partenariat Webmaster | Contactez nous