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Dossier spécial : Les pectoraux, le développement des muscles de la poitrine

Les pectoraux sont en fait un seul grand muscle couvrant la totalité de l'avant de la cage thoracique, ils constituent la partie du corps nommée "poitrine".
Ce muscle, divisé en faisceaux, se travaille de différentes façons.

Le type d'exercice, mais également la façon d'exécuter le mouvement, influence l'impact musculaire : vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats selon l'angle du mouvement et la position des mains, c'est pourquoi il est important de varier les exercices pour les pectoraux dans votre programme d'entrainement, ou de cibler un type particulier de mouvement pour améliorer votre développement musculaire.

Dans les pages de ce dossier spécial "pectoraux", vous trouverez toutes les informations sur le ciblage des pectoraux.

Pour travailler efficacement les pectoraux vous avez deux moyens d'action : L'impact musculaire et le ciblage de faisceaux.


Méthodes d'entrainement de musculation :
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Impact musculaire, choix de l'exercice et du mouvement

Dans les types d'exercice c'est l'angle des bras par rapport au corps qui va constituer le point important.
Selon l'angle du mouvement, vous allez cibler la partie supérieure ou inférieure des pectoraux.
Impact musculaire Claviculaire
Impact musculaire Pectoral
Impact musculaire Abdominal
Impact musculaire Sternal
Cliquez sur les images ou liens, ci-dessus, pour consulter la fiche technique de chaque impact musculaire

Angle incliné

Angle perpendiculaire

Angle décliné

Angle latéral



Ciblage du faisceau musculaire, la position des mains dans le mouvement

Avec la position des mains durant l'exécution du mouvement, vous allez affiner l'impact musculaire de l'extérieur vers l'intérieur des pectoraux.
Chaque impact musculaire est décliné en plusieurs ciblages de faisceau, selon la position des mains.
Faisceau complet
Faisceau central
Faisceau externe
Faisceau intérieur
Prise haltère
Prise normal
Prise large
Prise serrée
Les variantes de ciblage du faisceau musculaire sont expliquées dans chaque fiche d'impact musculaire, voir ci-dessus
Les différentes zones Pectorales :
Impact musculaire Claviculaire
Claviculaire
La zone claviculaire du grand pectoral, inclu toute la section supérieure des pectoraux. C'est le faisceau supérieur des pectoraux qui prend son origine sur le bord antérieur des clavicules...[Suite de l'article sur la zone clavicule des pectoraux]
Impact musculaire Pectoral
Pectoral
La zone pectorale couvre la largeur de la cage thoracique, au centre du muscle pectoral. Elle comporte toute la section médiane du grand pectoral....[Suite de l'article sur la zone pectorale des pectoraux]
Impact musculaire Abdominal
Abdominal
La zone abdominale des pectoraux se situe dans la section inférieur des pectoraux. C'est elle qui donne l'aspect massif au pectoraux des hommes et l'assise de base... [Suite de l'article sur la zone abdominale des pectoraux]
Impact musculaire Sternal
Sternal
La zone sternale se trouve en plein centre des pectoraux, reconnaissable par le creux au milieu de la poitrine (strernum), délimitant les deux lobes de la poitrine.
Le developpement de cette partie dessine la poitrine...[Suite de l'article sur la zone sternale des pectoraux]
Exercice par muscle Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont pourtant indispensables à un bon entrainement harmonieux et équilibré de votre masse musculaire.

Développement des jambes et fessiers
La plupart des d'entrainement des pectoraux sont centrées sur des développé couché, beaucoup négligent les variations consacrées au développement du torse et de la poitrine

Développement des pects
Morphotype ?
Les caractéristiques physiques de chacun sont présentées sous la dénomination des morphotypes. Découvrez à quel morphotype vous appartenez !
Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre

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