Zone Débutant Exercices de musculation 3D : Développé incliné aux haltères
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TECHNIQUE Exercices de musculation en 3D, Développé incliné aux haltères

Position de l'exercice : Pieds au sol
Exercice de pectoraux Dossier spécial Pectoraux : On peut travailler les zones intérieures ou extérieures des pectoraux en jouant sur le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement,... (Suite)

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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
Vitesse d'exécution des exercices de musculation
la vitesse d'exécution des exercices durant une série peut varier... Comment optimer vos séances ?
Musculation body building Echauffements avant une séance de musculation
Indispensable avant de commencer vos exercices, les échauffements permettent d'éviter les douleurs musculaires
Musculation body building Etirements (stretching) après la musculation
Étirements ou retour au calme pour finir votre séance de musculation. Venez découvrir les principaux exercices d'étirements de stretching en 3D...
Accidents & douleurs musculaires Les accidents musculaires peuvent être dus à un effort trop prolongé,...
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La gestion des poids est un des casse-têtes de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise ...
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L'inclinaison du banc pour la réalisation de ce mouvement, peut être comprise entre 45° et 60°. Dans la position du développé incliné, les fesses sont posées sur le siège du banc et contre le dossier. Les épaules doivent être plaquées contre le dossier incliné. Les pieds solidement ancrés au sol, vous apporteront une excellente stabilité dans l'exercice, même avec des poids élevés.
Cette position provoque moins de problèmes de dos que les développés couchés avec les pieds au sol et les développés déclinés, la position ressemble à celle ressentie dans un confortable fauteuil. Donc peu de risque de blessure, à condition d'avoir les épaules bien à plat sur le dossier et les fesses dans l'angle du dossier et du siège.
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Sens et direction du mouvement

Le mouvement Développé incliné avec haltère se fait de bas en haut, en respectant la gravité terrestre. Vous devez être parfaitement aligné dans l'axe vertical de la position départ, ne laissez pas une haltères partir vers l'avant ou vers l'arrière !
Respiration durant l'exercice

Avant de commencer le mouvement, prenez une grande respiration, puis lorsque vous poussez la barre vers le haut, soufflez.
Inspirez à nouveau en redescendant la barre jusqu'au point de départ.

Dans les règles de la musculation :
  • Vous devez souffler (expiration) lors de l'effort
  • Vous devez inspirer durant le retour à la position de départ.
Prise en main :
Votre avant-bras est constitué de deux os, le radius et le cubitus, ensuite se trouve la main. L'articulation de la main sur le radius-cubitus est le poignet.
Votre charge (barre ou haltère) doit être dans le prolongement des radius-cubitus (flèche verte), si le poids est en porte-à-faux (flèche rouge) vous allez endommager votre poignet. Une paire de gant de musculation, avec une surface anti-dérapante, est fortement conseillée pour l'ensemble des mouvements "Développé couché avec haltères".
L'exercice se fait allongé sur un banc incliné, avec des haltères.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Un haltère dans chaque main, de chaque coté des épaules
Les coudes fléchis, pointant vers le sol, les paumes des mains vers le haut (supination)
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendu au-dessus de la poitrine.

Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.
Illustration animée en 3D - Exercice de musculation Développé incliné aux haltères :

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Muscles sollicités par l'exercice Développé incliné aux haltères :
Exercices pour les Pectoraux
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Triceps



Matériel utilisé pour l'exercice Développé incliné aux haltères :
Pour plus d'informations sur les Haltères

Haltère démontable pour l'ensemble des exercices de musculation, spécialement conçus pour muscler les bras, les épaules et le haut du corps. Vous pourrez rajouter des disques de differentes tailles et poids.

Pour plus d'informations sur le Banc inclinable

Banc de musculation totalement réglable, pour une utilisation intensive. Il permet d'effectuer tous les exercices avec poids et haltères dans toutes les positions pour cibler de façon très précise les muscles qui doivent travailler.

Exercices de musculation en 3D similaires :

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L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec deux haltères.
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L'exercice se fait allongé sur un banc décliné, avec un angle de 25 ° environ.
La charge est avec deux haltéres.

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Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol ou relevés.

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