Comment savoir que votre séance ne se déroule pas bien, et qu'il faut arrêter immédiatement votre entraînement ?
Le mal de tête : Le premier signe c'est le mal de tête durant l'effort, il peut simplement s'agir d'une sinusite qui commence, ou plus grave...
Bref, ne courez pas le risque et arrêtez tout immédiatement.
Le mal de tête (léger) après la séance, ou durant les instants de repos (juste après l'effort), peuvent être dus à un apport massif d'oxygène.
Si le mal de tête devient plus violent, c'est également un signe qu'il est préférable de stopper la séance et éventuellement de consulter un médecin.
Les craquements :
On entend par craquement, le bruit provenant des articulations durant les mouvements. Ce craquement est normal (il s'agit de l'oxyde de carbone qui s'échappe de vos articulations).
S'il s'agit d'un autre type de craquement qui s'accompagne de douleur violente ?!... Vous vous arrêterez de vous même !!! (jamais vu le cas, rassurez vous..)
Pour les douleurs musculaires, il y a douleur et douleur !
Après ou durant un effort particulièrement important, vous pouvez ressentir une douleur légère, celle-ci est normal, votre muscle travaille, La douleur doit normalement disparaître après quelques secondes de repos.
C'est également normal en ce qui concerne la sensation que "le muscle brûle".
Ces douleurs légères, que l'ont dit "douleurs douces" font partie de la musculation. C'est particulièrement le cas après des séries d'abdominaux, ou vous pouvez sentir une sorte d'irradiation de vos muscles abdominaux, la fameuse "douleur douce" proche de la crampe... C'est normal, bienvenue dans le monde de la musculation !!!
La douleur du lendemain (courbatures ou muscles endoloris), n'est pas normal. Cela veut dire que votre programme n'est pas adapté (Poids trop lourd, exercices mal réalisés, etc..), peut-être trop violent ? Vous n'avez peut-être pas consacré suffisamment de temps à l'échauffement, ou vous n'avez pas fait d'étirements après votre séance.
Si vous sentez des douleurs de votre précédente séance d'entraînement, ne commencez pas une nouvelle séance.
Revoyez vos poids, vos exercices, quelque chose n'a pas fonctionné ! Vous devez prendre du repos jusqu'à votre rétablissement complet.
L'échec musculaire
On parle d'échec musculaire, lorsque dans une série, vous ne parvenez pas à finir les répétitions : Vous n'avez plus de force, plus de jus. C'est l'échec musculaire !
Pas de panique, c'est normal, l'échec musculaire est une des composantes de la musculation, surtout dans les programmes très lourd (prise de masse et séchage).
Vous ne devez pas stopper (à moins, bien sur, d'être complètement vidé...) et continuer les autres séries, en allant le plus loin possible (et en évitant les blessures)
Il n'est pas nécessaire de souffrir pour pratiquer la musculation, attendez un rétablissement complet avant de continuer !...
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