Akelys Musculation Débutant
Vous avez entre 18 et 35 ans
 C'est l'âge d'or pour la musculation, c'est également durant cette période que vous allez capitaliser pour votre avenir.
Que vous commenciez la musculation à 18 ans, à 25 ans ou à 32 ans, vous bénéficiez encore d'un organisme produisant suffisamment d'hormones pour un développement complet, après vous devrez composer avec certaines carences de votre organisme.
C'est également le moment d'établir un choix santé, tant pour l'exercice que pour votre alimentation, vous aborderez les années qui suivent cette période en fonction des choix que vous aurez fait.
Vous allez vous constituez un capital musculaire, qui, même si vous interrompez votre entraînement plusieurs années, sera toujours là.
C'est la période où quasiment tout est permis, pas vraiment de restriction (hormis médicale). Vous pouvez choisir le programme correspondant à votre objectif.
Pour les femmes : attention aux articulations et aux ligaments. (poignets, genoux et chevilles)
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| Les personnes de moins de 18 ans doivent respecter certaines restrictions dans la pratique de la musculation, afin de ne pas hypothéquer votre avenir, suivez nos conseils. [suite...] |
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| Conseils pour les 18-35 ans pour la pratique de la musculation. [suite...] |
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| Informations pratiques pour les débutants en musculation dans la tranche d'age 36-55 ans. Comment pratiquer la musculation dans les meilleures conditions et sans risque ? [suite...] |
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| En avançant dans l'age, vous devez prendre compte de certaines restrictions afin de protéger vos articulations et vos tissus musculaires. [suite...] |
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| Bien qu'il existe certaines différences physiologiques entre les hommes et les femmes, la pratique de la musculation n'est pas un obstacle pour les femmes. [suite...] |
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| Conseils pour les femmes et pour la pratique d'un sport durant les menstruations [suite...] |
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| Votre objectif est maintenir votre condition physique a son meilleur ? sans rechercher la prise de volume musculaire, l'endurance ou la régulation de votre poids de forme, lisez les conseils pour cet objectif.[suite...] |
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| Comment perdre de la masse graisseuse grâce à la pratique de musculation ? Lisez comment la musculation peut vous permettre de faire disparaitre votre surcharge pondérale [suite...] |
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| Vous voulez augmenter votre masse musculaire et sculpter votre corps, la musculation est la meilleure méthode sportive pour obtenir une croissance musculaire, lisez comment faire grossir vos muscles. [suite...] |
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| Vous pratiquez déjà une activité sportive ? voyez ici comment ajouter la musculation a votre programme d'entrainement afin d'acquérir, puissance, force et endurance musculaire par la musculation. [suite...] |
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| Vous recherchez l'efficacité et vous hésitez sur vos heures d'entrainement ? lisez nos conseils sur l'aménagement de votre planning sportif. [suite...] |
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| Quel est le bon rythme d'entrainement ? Comment organiser vos séances, suivez nos conseils sur l'aménagement de votre programme de musculation et comment évitez un surentrainement musculaire. [suite...] |
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| Explications sur les termes de la musculation, afin de mieux comprendre le jargon sportif. [suite...] |
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| Un coach particulier peut être une bonne méthode d'entrainement et source de motivation pour votre programme sportif. Quelques astuces pour choisir votre prof...[suite...] |
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| Comment concilier tabac et sport ? comment arrêter de fumer ou faire avec le moins de risque pour votre santé.[suite...] |
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Générateur D'objectif sportif :
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Générateur d'objectif sportif : Selon vos critères, le générateur d'objectif sportif, vous suggera les pages qui vous concerne et les programmes correspondants à vos objectifs.
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Entrainement, Pratique du sport :
Selon une enquête de la Sofres 22% des Français entre 18 et 64 ans (soit 7,5 millions) pratiquent la remise en forme et la moitié d'entre eux, disent...[suite] |
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Anatomie musculaire :
Le muscle est constitué de trois types de tissus : musculaire, conjonctif et nerveux:
Le tissu musculaire comprend l'ensemble des protéines ....[suite] |
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 Akelys pour expert
Vous pratiquez déjà la musculation ? Vous cherchez des compléments d'information pour votre entrainement ? Un nouveau programme ? De nouveaux exercices ou des informations nutritionnelles sur les protéines, les hydrates de carbone ? sur la créatine, de la glutamine ou du whey ?. Alors la version expert est pour vous. Cliquez ici pour les pages " spécial expert"
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La version "Débutant" du site Akelys vous permet un cheminement, une progression dans la connaissance et la pratique de la musculation, lisez l'ensemble des pages en suivant les étapes :
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Connaître les concepts de base de la musculation |
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| Comment commencer la musculation et pourquoi la musculation ? Informations à propos de l'indispensable visite médicale. Les principes de base de la musculation : Les muscles, les groupes musculaires, Les exercices, le principe des séries et répétitions. Le rythme de respiration, Les échauffements et les étirements. Les programmes de musculation et le repos. La nutrition avec les calories et les compléments alimentaires. Enfin le matériel pour bien commencer la musculation. |
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Ciblez votre objectif |
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| Adapter la musculation selon votre âge, la musculation pour les moins de 18 ans, vous avez entre 18 et 35 ans, 36 et 55 ans ou plus de 56 ans ? La musculation pour les femmes. Votre objectif est simplement être forme ou vous voulez maigrir ? Prendre du muscle ou pratiquer la musculation comme complément à un autre sport ?. |
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Trouvez votre programme d'entraînement |
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| Vous avez besoin d'un programme de musculation pour améliorer votre forme physique. Pour augmenter votre masse musculaire ou acquérir de la puissance et de l'endurance. Vous pouvez aussi vous créer à partir des routines de musculation, un mini-programme sur mesure. |
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Fiches Akelys à télécharger - Programme de musculation et nutrition personnalisé - Zone Membre
