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Exercices sur machine multi-fonction, Exercice Mollets à la poulie basse

  • L'exercice s'effectue debout, face à la machine
  • Placez l'avant de vos pieds (orteil) sur une cale (2 à 3 cm de hauteur).
  • Dans la position de départ, votre talon est légèrement plus bas que vos orteils.
  • Saissisez la barre, la poignée ou la corde fixées à la poulie basse de la machine
  • Pour le mouvement, poussez sur vos orteils jusqu'à être sur la pointe des pieds, pour remonter l'ensemble de votre corps le plus haut possible.
  • La position des pieds (orteils plus ou moins vers l'intérieur ou vers l'extérieur) modifie l'impact de l'exercice.
Illustration animée en 3D - Exercice Mollets à la poulie basse :
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Ordre des exercices dans une séance
Une des grandes questions des débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer En savoir plus sur l'ordre pour pratiquer vos exercices
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Mollets



Matériel utilisé pour l'exercice Mollets à la poulie basse :
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Programmes Musculation
Programmes d'entrainement de Musculation : Un programme de musculation, c'est un planning d'entraînement qui vous permettra d'évoluer avec progressivité, selon vos objectifs.
On peut identifier 4 types de programme.
Le programme régulier et/ou de transition : C'est le programme pour débuter ou en phase intermédiaire entre deux autres types de programme.
Le programme d'endurance : Ce programme doit vous permettre de renforcer votre endurance et développer votre puissance.
Le programme de prise de masse : Ce programme couplé à un régime alimentaire, doit développer le volume de votre masse musculaire.
Le programme de séchage/perte de poids : Ce programme couplé à un régime alimentaire doit réduire votre masse graisseuse et vos excédents de poids, en perdant le minimum de masse musculaire.
Téléchargement de programme :
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