L'exercice se fait allongé sur un banc droit, avec une barre.
Le dos bien à plat sur le banc, les pieds posés sur le sol.
Les mains à la hauteur des épaules, les coudes fléchis, les paumes des mains vers le haut (supination)
La barre doit être au niveau de la poitrine.
Exercez une poussée vers le haut, jusqu'à avoir les bras tendus
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale.