Utilisez une machine avec poulie ou un poids que vous maintiendrez derrière la nuque.
Placez vous à genoux, buste penché.
Basculer votre buste en avant.

Avec machine : Soufflez lorsque vous basculez le buste, Inspirez en revenant à la position initiale.
Avec poids libre : inspirez lorsque vous basculez le buste, soufflez en revenant à la position initiale.